paluszki wywal, czipsy wywal. podbij białko do 150 i resztę podbijaj z węgli, zamiast jeść 80gmakaronu daj tam 100/150 i już masz podbite kcal po co ci te węgle przed i po treningu? aż taki głodny jesteś? po co ci coś "w bidonie" w czasie podwieczorku? jak nie umierasz z głodu to zjesz jak wrócisz do domu. nie wliczaj warzyw i owoców nie mówie o [...]
Co do CBL to ja lecę drugi tydzień, za dużo pewnie powiedzieć jeszcze nie mogę, ale fajny sposób na jedzenie tego co się lubi, a normalnie nie można/nie powinno się. Ogólnie ja mam dużo ww (teraz jakoś 550 g), więc połowa/ponad połowa leci ze śmieci np żelki, lody, wafle, a potem jedzie normalny posiłek. Generalnie ciężka sprawa troszkę zmieścić [...]
"Energia dostarczona musi być mniejsza o dwydatkowanej." nogdzie nie napisałam, że tak nie jest, tylko że to uproszczenie i nadal to zdanie podtrzymuje. Uproszczenie chociażby ze względu na to, że jest całe mnustwo zewnętrznych czynników (temperatura otoczenia, aktywnosc fizyczna, poziom stresu,cisnienie atmosferyczne,natężenie pól [...]
Ellis- dzięki za napisanie co be a co ok. Już pisze o co chodzi: Banany suszonych już nie ma, teraz wiem, że mam ich nie kupować ;) Gruszkę zjadłam, bo byłam głodna , teraz już wiem, że mam unikać głodu Że kiełbacha be to wiem ;). Co do majonezu też się mogę zgodzić, chyba zrobie sobie sama Zmartwiłeś mnie z tym śledziem w pomirodach, bo kupiłam [...]
-kawa-tak robie -rowerek-już mi zbrzydł, ale powróce do niego -carbo- ?? -kefir etc ok, ale tran rozumiem w kapsułkach?? te potem dalej: Mam tyle posiłków jesć????? -sen- nie pasi, ja śpie 10h -woda-pije 1,5l. Wiesz, na razie mi nie rób tego bo musze się poradzić swego osobistego dietetyka (junior ) a po co miałbyś robić taką pracę na darmo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , białego pieczywa , tłuszczy ( masło , oleje ) . Słyszałem też że powinienem jeść drób , ryby jak i nabiał . O ile to możliwe abyście napisali mi co można mi jeść ( planuje jeśc 5-6 razy dziennie niewielkie ilości ) co z czym łączyć a co nie i o jakich porach , ponieważ słyszałem że niektóre produkty jje się rano a niektóre pod wieczór . Będę [...]
kocio2009 - "zainwestuj w żarcie, a suple zostaw tym, co mają diete i trening dopięte. tyle" czyli według ciebie niema sensu kupować żadnych supli wspomagających odchudzanie jeśli niema się dopiętego treningu i diety. Czyli osoba musi jeść posiłki dokładnie takie, lub bardzo zbliżone do tych które są sugerowane w artykułach na tym forum? [...]
No co zostaje, robić co się lubi i obserwować organizm - czy nie pojawiają się objawy przetrenowania. A jak się coś zauważy, to nie wypierać, jak wiele dziewczyn tutaj. Nie ma natomiast co się zamartwiać na zapas. Polecam tlustezycie, ona tam na blogu sporo pisze o syndromie atletki i tym jak ćwiczyć, odpoczywać i jeść, żeby nie przefajnić.
No Kavva coraz ciekawiej na tym Twoim blogu Trzymaj sie dzielnie, mnie wieczorem wczoraj tez sie chcialo jesc, siora z kolega sobie wieczor nalesnikowy urzadzili , wszedzie w kuchni drzem, nutella az mnie rozwalało no ale trudno był tunczyk z kalafiorem i marchewka . Co do sorbetu to nie wiem...hmmm... z tego co sie orientuje to one sa chyba na [...]
Obli ja mam zawsze ułożony jadłospis nie na tydzien co prawda ale na nastepny dzien zawsze jest... teraz co prawda nie sugeruje rozkładem BWT tzn nie przeliczam dokładnie staram sie kcal trzymac... gorzką czekolade mam w domu i lezy bezpicznie wogole nie kusi musze poprostu przestac jesc te slodycze... chyba ze moge loda jednego dziennie w diete [...]
ja tez jem to samoo... i jest ok nie przeszkadza mi to wogole chodz mysle ze za niedlugo wkomponuje sobie w jakis nietreningowy pierogi z jawo i jakas zapiekanke na bagiete bo mam smaka :) owsianke lubie ale tez ma duzo kcal tyle co lody a bielizna jest drosza od loda , tu chodzi o to ze ja naprawde lubie słodycze.. ale co do lodow to musze [...]
kochane jestescie dziewczyny i widze ze mnie chcecie podniesc na duchu.. troche wam sie udalo ale jak zpojrze na zdjecia to koszmar wraca.. maupa no tak jestesmy tu po cos ale nie wszyskie macie tyle do poprawki co ja... obli - dzieciecy tluszczk- ja go nie chce.. ta tarczyca no bede sobie miesnie teraz ćwiczyc heh nie mam wyboru, tylko jesc [...]
[...] zbliżają) taki preparta z kawą cynamonem alkoholem i czymś jeszcze trzeba się nasmarować i folią owinąć, do tego używam zawsze takiej ostrej gąbki pod prysznicem tak wiec jako forma masażu poinno wystarczyć czyli wykroki, suwnie, przysiady, i mc mam robic 4 serie po 10-12 pow ? a tą no spe mam jak jeśc co ile i ile? a przeciw zapalne to co np ?
czytam czytam ty potworku słodyczowy jak ja browara nie pije tzn wodzia w planie z 2 tygodnie to Ty raz na 3 tygodnie słodycze no właśnie widziałam , czyli co dobrz by było tylko śniadanie i około treningowe bw zrobić musze jeszcze do Alexx zajrzeć bo jakiś czas temu. Pytała chyba czy metoda jest skuteczna... mogła bym to jeść bo w sumie i [...]
To ja nigdy w zyciu 5000 kcal nie zrobie, linki czytalkem zrobilem tylko taka dieta na szybko co mi do glowy przychodzilo i co moge jesc np. Nie wydaje sie wam ze to za duzo 5000? jak moge uzyskac 5000? chyba z 8 posilkow jesc. Prosze o pomoc, bo samemu to na bank nie dam rady.
bziu to tak- na śniadanie owsianka na mleku, raz w tyg. biały ser półtłusty, jak rano jem owsiankę to poźniej juz nie bedę jeść jogurtu nat, mogę sobie zamienić owsiankę na jogurt z owocami i i dodatkami zbożowymi, a co jak chcę dodac fety do sałtaki albo do szpinaku, albo jakiś sos na bazie jogurtu? trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia [...]
hej delfinka ostatnie wejścia to na pewno były z podbicia, choc miałam zakwasy po wcześniejszym treningu i poślady czułam, zmniejsze obciążenie i będę próbowała wyczuć bardziej pośladki, gdzieś w dzienniku był fajny opis ale jakoś ciężko mi to przełożyć w trakcie ćwiczeń wczoraj zrobiłam sobie taką ala wytrzymkę 15 pompek 15przysiadow 15 burpees [...]
hejka to tak, treningu ciąg dalszy z kraty na lato, chciałabym póki co nie liczyć i jeść czysto, bez restrykcji ale też bez płynięcia, taką równowagę zachować, jak się będzie źle działo to wracam do liczenia. Kalorii powinno być coś koło zera. 26.06.17 poniedziałek trening 1a Goblet 3010 15x12 / 15x12 / 15x12 10x12 / 15x12 / 15x12 10x12 / 10x12 [...]
czyszczenia dzień 2 Dieta: grachamka + schabik jw grachamka+ łopatka jw grachamka + rybka Wnioski: Nadal dużo węgli z lipnego źródła, ale zauważyłem że mnie zapycha, i nie chce mi sie tak szybko jeść. więc zostawię to tak jak jest narazie. Można jeszcze przyczepić się tych węgli w każdym posiłku no ale, ratuje mnie to że pracuje między zajęciami [...]
[BLOG] Testudos - powoli do przodu, masa
